Welches Level soll ich beim Erstellen meines Plans wählen – und was passiert mit meinen Angaben?

Beim Erstellen deines Plans fragt Trait zwei Dinge ab, die das Fundament für alles Weitere bilden: dein Level und deinen Feelgood-Pace.

Das Level beschreibt, was du heute kannst – nicht, was du erreichen willst. Es bestimmt, wie umfangreich und wie lang deine Einheiten sind. Orientiere dich an dieser Einteilung:

• Noch ganz am Anfang: Du läufst noch keine 5 km am Stück.
• Beginner: Du könntest jederzeit problemlos 5 km am Stück laufen.
• Hobby: Du könntest jederzeit problemlos 10 km laufen.
• Intermediate: Du könntest jederzeit problemlos einen Halbmarathon laufen.
• Advanced: Einen Marathon einfach nur zu schaffen, ist für dich keine Herausforderung mehr.
• Expert: Ein Marathon unter 3:30 h oder ein Halbmarathon unter 1:30 h ist für dich keine Herausforderung mehr.

Wer zum Beispiel noch keine 5 km am Stück läuft, bekommt keine 60-Minuten-Einheit. Deshalb ist es wichtig, hier ehrlich zu sein: Ein zu hoch gewähltes Level führt zu Einheiten, die dich überfordern.

Der Feelgood-Pace ist das Tempo, in dem du einfach locker drauflos laufen würdest. Er ist der erste Anhaltspunkt für deine Trainingspaces und wird später anhand deiner echten Läufe verfeinert. Einsteiger liegen hier typischerweise um 7:30 min/km. Trait prüft Level und Feelgood-Pace gegeneinander – wenn beides nicht zusammenpasst (z. B. „keine 5 km am Stück“ bei einem Feelgood-Pace von 4:00 min/km), gibt es einen Hinweis.

Gut zu wissen: Trait unterscheidet zwei Komponenten von Fitness – allgemeine Ausdauer (Herz-Kreislauf) und Lauffähigkeit (vor allem muskulär). Wer viel Rad fährt oder Krafttraining macht, kann ausdauernd sehr fit sein und trotzdem noch keinen Halbmarathon laufen. Wähle das Level deshalb nach deiner Lauf-Erfahrung.

Hast du dich vertan? Einen Plan kannst du jederzeit kostenlos neu erstellen – siehe Kann ich meinen Plan neu erstellen?