Wie lange muss man sich auf den Marathon vorbereiten?

Eigentlich müsste an diese Stelle ein Trommelwirbel oder ein Engelschor ertönen… Es geht um DEN MARATHON! Der Marathon stellt sicherlich den Gipfel aller Laufziele dar und hat schon sowohl Laufanfänger wie auch Fortgeschrittene zur Verzweiflung gebracht. Egal, ob du die 42,2 km einfach erstmal nur „irgendwie schaffen“ oder auf einer neuen Marathon Bestzeit hin trainieren möchtest, wir haben mit Trainingswissenschaftler Raphael Jung passende Trainingspläne für deine nächste Marathon Vorbereitung entwickelt.Eigentlich müsste an diese Stelle ein Trommelwirbel oder ein Engelschor ertönen… Es geht um DEN MARATHON! Der Marathon stellt sicherlich den Gipfel aller Laufziele dar und hat schon sowohl Laufanfänger wie auch Fortgeschrittene zur Verzweiflung gebracht. Egal, ob du die 42,2 km einfach erstmal nur „irgendwie schaffen“ oder auf einer neuen Marathon Bestzeit hin trainieren möchtest, wir haben mit Trainingswissenschaftler Raphael Jung passende Trainingspläne für deine nächste Marathon Vorbereitung entwickelt.Eigentlich müsste an diese Stelle ein Trommelwirbel oder ein Engelschor ertönen… Es geht um DEN MARATHON! Der Marathon stellt sicherlich den Gipfel aller Laufziele dar und hat schon sowohl Laufanfänger wie auch Fortgeschrittene zur Verzweiflung gebracht. Egal, ob du die 42,2 km einfach erstmal nur „irgendwie schaffen“ oder auf einer neuen Marathon Bestzeit hin trainieren möchtest, wir haben mit Trainingswissenschaftler Raphael Jung passende Trainingspläne für deine nächste Marathon Vorbereitung entwickelt.

Wie lange muss man sich auf den Marathon vorbereiten?

Heading 1

Heading 2

Heading 3

Heading 4

Heading 5

Heading 6

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur.

Block quote

Ordered list

Item 1
Item 2
Item 3

Unordered list

Item A
Item B
Item C

Text link

Bold text

Emphasis

^Superscript

_Subscript

Kürzere Laufzeiten

Heading 1

Heading 2

Heading 3

Heading 4

Heading 5

Heading 6

Block quote

Ordered list

Item 1
Item 2
Item 3

Unordered list

Item A
Item B
Item C

Text link

Bold text

Emphasis

^Superscript

_Subscript

Kürzere Laufzeiten

Heading 1

Heading 2

Heading 3

Heading 4

Heading 5

Heading 6

Block quote

Ordered list

Item 1
Item 2
Item 3

Unordered list

Item A
Item B
Item C

Text link

Bold text

Emphasis

^Superscript

_Subscript

Wie lange muss man sich auf den Marathon vorbereiten?

Heading 1

Heading 2

Heading 3

Heading 4

Heading 5

Heading 6

Block quote

Ordered list

Item 1
Item 2
Item 3

Unordered list

Item A
Item B
Item C

Text link

Bold text

Emphasis

^Superscript

_Subscript

Nahaufnahme von joggenden Beinen auf der Straße, trainiert mit der Trait Marathon Trainings-App

Trainingsplan Marathon: So meisterst du die Königsdisziplin!

Heading 1

Heading 2

Heading 3

Heading 4

Heading 5

Heading 6

Block quote

Ordered list

Item 1
Item 2
Item 3

Unordered list

Item A
Item B
Item C

Text link

Bold text

Emphasis

^Superscript

_Subscript

Trainingsplan Marathon: So meisterst du die Königsdisziplin!

Heading 1

Heading 2

Heading 3

Heading 4

Heading 5

Heading 6

Block quote

Ordered list

Item 1
Item 2
Item 3

Unordered list

Item A
Item B
Item C

Text link

Bold text

Emphasis

^Superscript

_Subscript

Wie trainiert man für einen Marathon?

Heading 1

Heading 2

Heading 3

Heading 4

Heading 5

Heading 6

Block quote

Ordered list

Item 1
Item 2
Item 3

Unordered list

Item A
Item B
Item C

Text link

Bold text

Emphasis

^Superscript

_Subscript

Wie trainiert man für einen Marathon?

Allem voran ist entscheidend, dass man einem Marathon Trainingsplan folgt, der individuell ausgerichtet und persönlich zugeschnitten wurde. Konsistenz beim Training ist alles! Und die erreicht man mit einem Plan, der sich an den persönlichen Gegebenheiten orientiert und es einem leicht macht, so gut es geht am Plan zu bleiben. Motivation spielt eine entscheidende Rolle, daher sollte der Marathon Trainingsplan der Wahl gewisse Vorlieben des Trainings bedienen und das perfekte Maß zwischen Spaß und Fordern einstellen.Außerdem halten wir für essentiell:

‍

Realisierbare Zwischenziele, die motivieren!
Die Läufer/innen aufklären, wo sie stehen und was die Trainingseinheiten bewirken
Bedachte Steigerung der Umfänge („Viel hilft Viel“ hat noch keinen ans Ziel gebracht)
Individuelles Pacing der einzelnen Laufeinheiten
Raum und „Puffer“ für Aussetzer und Pausen im Plan (es läuft nie alles 100% nach Plan)
Ausweichstrategie oder „Plan B“ für den Fall, wenn wirklich viel schief geht

Alle oben genannten Features werden in den meisten statischen Marathon Laufplänen oft nicht berücksichtigt. Es wird ein „One-Fits-All“ Plan erstellt, der alles andere als persönlich zugeschnitten daher kommt. Mit twaiv bauen wir auf ein dynamisches System, welches den Trainingsplan in mehrere Phasen (sogenannte Blöcke) unterteilt. Der Vorteil: Die einzelnen Trainingsperioden bilden ideale Meilensteine auf dem Weg zum Gesamtziel Marathon und lassen sich bei Bedarf dynamisch anpassen!

Wie trainiert man für einen Marathon?

‍

Realisierbare Zwischenziele, die motivieren!
Die Läufer/innen aufklären, wo sie stehen und was die Trainingseinheiten bewirken
Bedachte Steigerung der Umfänge („Viel hilft Viel“ hat noch keinen ans Ziel gebracht)
Individuelles Pacing der einzelnen Laufeinheiten
Raum und „Puffer“ für Aussetzer und Pausen im Plan (es läuft nie alles 100% nach Plan)
Ausweichstrategie oder „Plan B“ für den Fall, wenn wirklich viel schief geht

Laufanfänger

Du läufst noch garnicht oder bis maximal 5k in einer Session. Hier solltest du erst einmal zu einer Regelmäßigkeit finden und als Ziel setzen, wiederholt stabile 5-8 km laufen zu können! Das schaffst du in 8-12 Wochen! Danach geht es dann direkt weiter in Richtung erstem Halbmarathon!

Laufanfänger

Wie lange muss man sich auf den Marathon vorbereiten?

Heading 1

Heading 2

Heading 3

Heading 4

Heading 5

Heading 6

Block quote

Ordered list

Item 1
Item 2
Item 3

Unordered list

Item A
Item B
Item C

Text link

Bold text

Emphasis

^Superscript

_Subscript

Ob du heute 100% oder 30% gibst sollte keine App entscheiden. SONDERN DU.

TRAIT IST EMPATISCH

DEIN TRAINING. DEIN WEG.

Es gibt Zeiten, in denen fühlt sich jeder Tag wie Montag an. Und das ist völlig okay. Was aber, wenn dir dein Trainingsplan genau an diesen Tagen etwas vorschreibt, auf das du so gar keine Lust hast? Wir sind Menschen, keine Maschinen. Und Menschen dürfen mal durchhängen, Pläne ändern, von Null beginnen. Trait geht all das mit, denn wir verfolgen nur ein Ziel: dich dazu ermutigen, weiterzumachen. An dich zu glauben. Dranzubleiben.

Gruppe von Läufern in Outdoor-Kleidung, die auf einem Waldpfad bergauf joggen, unterstützt von der Trait-App

TRAIT funktioniert im kollektiv

Dein Booster Gegen den ‘keinen Bock’ Moment.

Nichts hilft dir, diesen ‘Keinen Bock’-Moment schneller zu überwinden, als das Wissen, dass dein Trainingspartner draußen auf dich wartet. Unsere App baut auf kollektive Prinzipien, die dich mit dir selbst und den Menschen, die dir wichtig sind, verbinden. Weil eins klar ist: Zusammen trainiert man weniger allein.

TRAIT IST SMART

WissenSchaft. Aber menschlich.

Wissen. Schafft. Ergebnisse. Unsere Logik folgt dem, was wirklich zählt. Für jeden Einzelnen. Auf der Grundlage von Wissenschaft, nicht von Mode. Dazu nutzen wir Sportwissenschaft und anpassungsfähige KI-Trainings-Technologie. Orientiert am Menschen, erprobt im Labor.

Dein Booster Gegen den ‘keinen Bock’ Moment.

Lade dir den 5 km Trainingsplan Anfänger in der twaiv App! Kostenlos!

Dein Booster Gegen den ‘keinen Bock’ Moment.

Medium length section heading goes here

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi quis viverra ornare, eros dolor interdum nulla, ut commodo diam libero vitae erat.

Subheading one

Subheading two

Long heading is what you see here in this feature section

Long heading is what you see here in this feature section Long heading is what you see here in this feature sectionLong heading is what you see here in this feature section

Long heading is what you see here in this feature section

Long heading is what you see here in this feature section Long heading is what you see here in this feature sectionLong heading is what you see here in this feature section

Long heading is what you see here in this feature section

Long heading is what you see here in this feature section Long heading is what you see here in this feature sectionLong heading is what you see here in this feature section

Long heading is what you see here in this feature section

Long heading is what you see here in this feature section Long heading is what you see here in this feature sectionLong heading is what you see here in this feature section

Long heading is what you see here in this feature section

Long heading is what you see here in this feature section Long heading is what you see here in this feature sectionLong heading is what you see here in this feature section

Mit uns wird dein Lauf nicht leichter. Aber alles drum herum — Wie unsere App funktioniert.

Belastungs-Modi

Intelligente Belastungssteuerung mit nur einem Klick

Ein Trainingsplan den man gerade nicht einhalten kann ist ganz schön nervig. Deshalb haben wir die Trainings-Modi geschaffen, mit denen du zwischen Light, Base und All-In wechseln und so deinen Trainingsumfang und Intensität schnell und einfach anpassen kannst. No sweat.

Hol dir jetzt Trait

App downloaden

Daily readiness

Auf die Plätze, fertig, heute doch nicht?

Unser Readiness Score schickt dich nicht einfach in den Wald. Er fragt nach, ob du das heute auch möchtest. Und auch wie sehr. Du musst uns einfach nur sagen, ob es dir heute nach Bäume ausreißen oder eher Pflänzchen gießen auf dem Balkon ist. Wäre dein Chef doch nur auch so.

Hol dir jetzt Trait

App downloaden

PLAN BUILDER

Standard Pläne sind nur was für Standard Leben.

Training, das für Andere funktioniert, muss noch lange nicht für dich funktionieren. Wir glauben das beste Training ist immer das, was dich morgen wieder motiviert zurückkommen lässt. Deshalb trainieren bei Trait tausende Sportler, alle mit einem anderen Trainingsplan, der sich jeden Tag anpassen lässt.

Hol dir jetzt Trait

App downloaden

Smart watch

connection

Dabei wenn es zählt.

Verbinde uns mit deiner Smart Watch und wir sagen dir wann du Gas geben kannst und wenn du es langsamer angehen solltest. Immer darauf bedacht, dass du das Optimum aus deinem Training holst. Das bedeutet nicht automatisch die schnellste Pace, sondern ein Trainingsload, der es dir erlaubt morgen direkt wieder laufen zu gehen.

Hol dir jetzt Trait

App downloaden

Unsere Laufpläne

Statt dich in einen "One-Fits-All" Trainingsplan zu pressen, erstellen wir mit dir gemeinsam in unserer App genau den Plan, den du brauchst, um wirklich nachhaltig und beständig dranbleiben zu können und so deine Ziele zu erreichen!

Worauf wartest du noch...

Intro

Übung 1

Burpees

3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Übung 1

Burpees

3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Übung 1

Burpees

3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Übung 1

Burpees

3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Intro

Übung 1

Burpees

3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Übung 1

Burpees

3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Übung 1

Burpees

3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Intro

Übung 1

Burpees

3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Übung 1

Burpees

3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Übung 1

Burpees

3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Unsere Laufpläne

Worauf wartest du noch...

Intro

‍

Hier gehts zu unseren Halbmarathon Laufplänen →

Intro

‍

Hier gehts zu unseren Halbmarathon Laufplänen →

Intro

‍

Hier gehts zu unseren Halbmarathon Laufplänen →

Intro

‍

Hier gehts zu unseren Halbmarathon Laufplänen →

Unsere Laufpläne

Worauf wartest du noch...

Intro

‍

Hier gehts zu unseren Halbmarathon Laufplänen →

We’re part of something bigger. A movement. A revolution.

Max Mustermann

We’re part of something bigger. A movement. A revolution.

Max Mustermann

We’re part of something bigger. A movement. A revolution.

Max Mustermann

Menschen die
uns

uns

Vertrauen

4.5

Bei über 3K Bewertungen

App downloaden

We’re part of something bigger. A movement. A revolution.

Max Mustermann

We’re part of something bigger. A movement. A revolution.

Max Mustermann

We’re part of something bigger. A movement. A revolution.

Max Mustermann

Menschen die
uns

uns

Vertrauen

4.5

Bei über 3K Bewertungen

App downloaden