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Paces & Zonen

Was bedeuten die Trainingszonen Gentraben, Leicht, Moderat, Hart, VO2max und Sprint?

Trait arbeitet mit sechs Zonen (0–5): Gentraben (Regeneration), Leicht (Grundlagenausdauer, Zentrum = Feelgood-Pace), Moderat (schnellere Grundlage), Hart (um die anaerobe Schwelle), VO2max und Sprint. Alle Zonen hängen zusammen und werden als Paces vorgegeben.

Deine Einheiten sind in Trait immer einer Zone zugeordnet. Die Zonen werden dir als Pace-Bereiche vorgegeben und hängen alle zusammen: Ändert sich eine, verschieben sich alle.

ZoneName in der AppBedeutung
0GentrabenRegeneration – ganz ruhig traben, um sich zu erholen
1LeichtGrundlagenausdauer. Das Zentrum dieser Zone ist dein Feelgood-Pace
2ModeratEtwas schnellere Grundlage
3HartDer Bereich um deine anaerobe Schwelle
4VO2maxSehr intensiv, typisch für Intervalle
5SprintMaximales Tempo über kurze Abschnitte

Woher die Zonen kommen

  • Die unteren Zonen (0–2) leiten sich aus deinem Feelgood-Pace ab und werden über deine Belastungsbewertungen und die Herzfrequenz-Analyse laufend verfeinert.
  • Die oberen Zonen (3–5) kalibriert vor allem der Assessment-Lauf (Pro), der deine Schwelle ungefähr bestimmt.

Wie das Zusammenspiel im Detail funktioniert, liest du unter Wie kommt Trait auf meine Paces?

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