Warum wird meine Wettkampf-Prognose schlechter, obwohl ich alle Paces einhalte?

Wir verstehen gut, dass das frustrierend ist: Du hältst dich an den Plan, und trotzdem geht die Zahl nicht in die Richtung, die du dir wünschst. Hier erklären wir ehrlich, wie die Prognose zustande kommt – und warum eine „schlechtere“ Zahl meistens gar keine schlechte Nachricht ist.

Was Trait am Anfang weiß – und was nicht

Wenn du deinen Plan erstellst, kennt Trait nur deine Angaben aus dem Onboarding (Level, Feelgood-Pace) und vielleicht zwei, drei Einheiten. Eine Aussage wie „So schnell läufst du in drei Monaten den Marathon“ wäre zu diesem Zeitpunkt ehrlich gesagt Kaffeesatzlesen.

Andere Anbieter rechnen aus dem bisherigen Trainingsumfang nach gängigen Belastungsmodellen eine feste Zahl aus. Die wirkt präzise, lässt sich aber weder überprüfen noch widerlegen. Trait geht einen anderen Weg: Unser Modell trennt Ausdauer (Herz-Kreislauf) und muskuläre Lauffähigkeit (Stamina) – und wir lehnen uns bewusst nicht aus dem Fenster.

Was die Prognose zeigt

1. Heute: Was du laufen würdest, wenn der Wettkampf jetzt wäre. Am Anfang steht hier oft „wissen wir noch nicht“. Bist du zum Beispiel noch nie mehr als 10 km gelaufen, kann dort für einen Marathon auch stehen, dass du nicht ins Ziel kommen würdest – oder eine entsprechend langsame Zeit.
2. Am Wettkampftag: ein Korridor zwischen zwei Szenarien:
   • Worst Case: Du trainierst behutsam, wenig, aber stetig. Das entspricht dem Trainingsmodus Light. Beispiel: Marathon in 5:30 h gerade so geschafft.
   • Best Case: Du trainierst voll, ohne Verletzung, jede Einheit wie geplant. Das entspricht dem Trainingsmodus All-In. Beispiel: 4:30 h oder sogar 4:00 h.
   Der Trainingsmodus Base liegt in der Mitte.

Warum die Zahl langsamer werden kann

Mit jeder Woche muss Trait weniger schätzen: Der Wettkampf rückt näher, und Trait sieht, wie du tatsächlich trainiert hast. Dadurch wird der Korridor enger.

Die meisten Läuferinnen und Läufer trainieren nicht im Best Case, sondern irgendwo in der Mitte – eine Einheit verschoben, eine gekürzt, mal ein Tag ausgefallen. Deshalb schrumpft der Korridor meist von der optimistischen Seite her: Aus theoretisch möglichen 4:00 h wird eine realistische Einschätzung von zum Beispiel 4:45–4:50 h. Dadurch kann auch der angezeigte Wert langsamer werden.

Das ist kein Rückschritt und kein Fehler. Es bedeutet nicht, dass du schlechter geworden bist, sondern dass Trait jetzt genauer weiß, wo du stehst. Die Zahl ist oft gar nicht schlecht – aber es fühlt sich für viele so an, als machten sie keinen Fortschritt.

Trait könnte nur „besser aussehen“, indem es dir eine schnellere Zeit zutraut, als realistisch ist. Das wollen wir bewusst nicht – weder am Anfang noch später.

Was du tun kannst

• Wenn du mehr Richtung Best Case möchtest und deine Belastbarkeit es zulässt: Stelle den Trainingsmodus Richtung All-In und laufe die Einheiten möglichst so, wie sie geplant sind. Der Trainingsmodus ist nur im individuellen Training verfügbar; wie du ihn wechselst, erklären wir in der Kategorie „Plan anpassen, Krankheit & Urlaub“.
• Deinen tatsächlichen Fortschritt siehst du besser in den Grafiken und Statistiken auf der Stats-Seite als in der Prognose. Mehr dazu unter Wie erkenne ich meinen Fortschritt?
• Die Prognose liegt absichtlich in einem Untermenü, damit du dich nicht täglich daran festhältst. Wo du sie findest, steht unter Wo finde ich meine Prognose?

Wir können dir nicht versprechen, dass die Prognose wieder schneller wird, und wir geben auch keine eigenen Zeitprognosen ab. Was wir versprechen: Die Zahl, die du siehst, ist unsere ehrlichste Einschätzung auf Basis dessen, was wir über dein Training wissen.