Laufen in Frankfurt

Der ultimative Guide mit allen Routen, Places, Crews und was du sonst noch wissen müsstest für deine ultimative Laufexperience in Frankfurt.

Was geht in Sachen Laufen in Frankfurt?

Frankfurt am Main ist bekannt für seine Skyline, für die Banken, die vielen Pendler, das Bahnhofsviertel und das Nachtleben, Apfelwein und Grüne Soße. Doch auch sportlich hat die Stadt so Einiges zu bieten und ist über die letzten 10 Jahre zur absoluten Running-Hochburg geworden, nicht zuletzt durch den Mainova Frankfurt Marathon, der jährlich zehntausende in die Mainmetropole lockt und das absolute “Skyline Running” Feeling bietet! Doch auch ohne Race ist Frankfurt prädestiniert für’s Laufen. Der Main fließt mitten durch die Stadt und bietet die Möglichkeit, viele Kilometer ohne Ampeln und Autos zu laufen, viele Parks laden zum entspannten Park Run ein und zusätzlich grenzt an Sachsenhausen im Süden der Stadtwald, nach Westen kommen Rheingau und Mittelrheintal, nur eine kurze Fahrt nach Norden und man ist im Taunus-Mittelgebirge. Perfekte Voraussetzungen also, die durch die städtische Infrastruktur in Form von Running Crews und Lauftreffs, Running Stores und die zahllosen Cafés (oft in der Nähe von beliebten Laufstrecken) noch verstärkt wird. Egal ob 5km Social Run und Kaffee danach, 30 Kilometer Longrun vor dem großen Race oder Trailrunde am Feldberg – Frankfurt hat so ziemlich Alles zu bieten, was sich LäuferInnen nur wünschen!

Die besten Laufstrecken in Frankfurt

Glaubt man vielleicht im ersten Moment nicht, aber Frankfurt hat mehr als “nur” Skyline, Business und Beton zu bieten. Natürlich ist die klassische Mainroute sehr beliebt - der Skyline-Blick im Sonnenuntergang ist einfach der Wahnsinn und die Route ist in beide Richtungen ordentlich verlängerbar – doch ist Frankfurt lauftechnisch ganz schön abwechslungsreich und muss sich nicht verstecken. Der Stadtwald grenzt direkt an Sachsenhausen und bietet tolles Wald-Feeling, Niddapark und Nidda im Nordwesten Sorgen für absolute Entschleunigung und wer ein andere Perspektive auf die Skyline braucht, läuft über Seckbach hoch zum Lohrberg und hat den besten Blick über die Stadt (und bis zur Bergstraße). Ach ja: Trail Runner kommen auch (quasi) in Frankfurt auf ihre Kosten. In 25 min seid ihr im Auto am Fuße des Feldbergs, der bis knapp unter 900 Meter hochgeht – mit der U-Bahn nur unwesentlich länger.

Mainrunde

Die berühmte Mainrunde mit konstantem Skyline-Blick ist die ikonischste Laufstrecke in Frankfurt, unter Anderem dürfte sie auch als Laufrunde des Ironman Frankfurt bekannt sein. Über die vielen Main-Brücken ist fast jede Distanz möglich, egal ob 5k als AnfängerIn oder 30+ Kilometer Longruns. Die Runde lässt sich über Offenbach quasi bis Hanau erweitern (und auf dem Weg liegen auch Rimini Pizza und Etappe Coffee). HIER haben wir euch einen Vorschlag verlinkt. Ein weiterer Vorteil: auch der Einstieg ist easy von “fast überall” in der Stadt möglich.

Niddapark und Nidda

Der Frankfurter Niddapark ist mit Abstand der größte der vielen Frankfurter Parks (dort findet auch Samstags der Parkrun statt). Runden mit 5km und mehr sind kein Problem. Wer weiter laufen will und es noch etwas ruhiger mag, verlängert seine Laufrunde einfach entlang der Nidda. HIER gibt's eine Beispielroute.

Bornheim-Mitte & Lohrberg

Ganz klar die Lieblingsrunde unseres Kollegen Chris, wenn’s um eine tolle Aussicht über die Stadt, ein bisschen “Ruhe vor dem Trubel” und immerhin 100+ Höhenmeter geht. An der U-Bahn Station Bornheim-Mitte kann man perfekt starten, um 10-15 Kilometer anzugehen. Ziel ist der Lohrberg mit dem kleinen Park drumherum, dem Wasserbecken (im Sommer) und der wohl besten Aussicht auf die Stadt “von oben”. Der direkte Weg sind ca. 8km, wenn man den Huthpark mitnimmt und “hier und da” ‘ne Schleife einbaut, kommt man gut und gerne auch mal auf 15! Und Achtung, Geheimtipp: wer Steigungen für Bergsprints sucht, wird auf alle Fälle fündig, denn manchmal wird’s knackig! Hier geht's zur Route.

Stadtwald vom Südbahnhof

Keine Lust auf Stadt? Manchmal braucht mal (gerade beim Laufen) mal die Abwechslung von Asphalt. Da bietet sich in Frankfurt natürlich der Stadtwald und seine schier endlosen Pfade an. Entweder fahrt ihr direkt zur Oberschweinstiege oder Frankfurt Louisa, wenn ihr noch ein paar Höhenmeter einbauen wollt, startet einfach am Südbahnhof in Richtung Wald. Egal, wie voll die Stadt ist, im Stadtwald verläuft sich der Trubel schnell – im wahrsten Sinne des Wortes! FYI: im Jakobiweier findet man seit dem 18. Jahrhundert die eher seltenen und hübsch anzuschauenden Mandarinenten. Besonders die Erpel können sich sehen lassen. Zur Route.

Feldbergrunde

Trailrunning in Frankfurt? Ja klar. Ok, nicht direkt in Frankfurt, aber nur ein paar U-Bahn Stationen oder knapp 20 Minuten mit dem Auto entfernt seid ihr in Oberursel-Hohemark, von wo aus ihr einen sehr guten Zugriff auf die höchsten “Gipfel” des Taunus habt. Altkönig, Kleiner und Großer Feldberg sind nur eine knappe Laufstunde entfernt und lassen sich sogar in ca. 25km alle einbauen – 1100 Höhenmeter und ein Mix aus Schotterwegen, flowigen Trails und teils wirklich technischem Gelände inklusive. Skylineblick bei gutem Wetter inkludiert. Hier geht's zur Strecke. Wer noch ‘ne Schippe drauflegen will, läuft das “Golden Segment” – knappe 32km mit 1300 Höhenmeter. Als während Corona keine Quali-Rennen ausgetragen werden konnten, war das Segment eine offizielle Qualifikationsstrecke für das Finale der Golden Trail Series. Einige Athleten aus ganz Europa ließen sich das natürlich nicht nehmen! Übrigens: 15km geht auch!

Running Crews und Lauftreffs in Frankfurt

Wer im Trainingsplan ist, will vielleicht öfter alleine unterwegs sein, doch wenn wir mal ehrlich sind, macht’s gemeinsam oft noch viel mehr Spaß. Deswegen haben wir euch hier mal (fast?) alle Run Clubs und Lauftreffs aufgeführt, die in Frankfurt regelmäßig laufen und sich immer über neue Gesichter freuen!

Die besten Running Crews in Frankfurt

adidas Runners

Die adidas Runners sind die am längsten existierende Laufgruppe in Frankfurt am Main und schon seit knapp 10 Jahren am Start. Wöchentlich bieten sie mehrere Runs und Workouts an, auch Trailrunning am Feldberg ist Teil des Kalenders! 

Irregular Practice 

Abwechselnd Mittwochs (Cosmic, 19:00) und Samstags (Drei, 09:15) trifft sich die am längsten existierende unabghängige Running Crew Frankfurts. Meist gibt es zwei Pace-Gruppen, eine bei 5:xx und eine 6:xxer. Zusätzlich ist Irregular Practice für regelmäßige Special Events, auch auf den Trails rund um den Feldberg bekannt. Alle Infos findet man HIER, sowie über die offene Whatsapp-Gruppe! 

Bad Habits Runclub 

Der Runclub von Asphaltgold läuft immer abwechselnd Donnerstag Abend in Darmstadt und Frankfurt. In FFM sind Start & Ziel beim Asphaltgolt Store auf der Berliner Straße – Bag Drop ist möglich und nach den Läufen gibt’s – der Name ist Programm – Drinks und Schnuckeltüten. Im Juni findet in Darmstadt außerdem der ikonische Cup Da Franco in der Innenstadt statt – die Party drumherum (beim Asphaltgold Store) ist die Anreise für 5km definitive wert! (Mehr Infos)

RightNow.Runclub

Right Now haben sich 2025 gegründet und sind bekannt dafür, viele wechselnde Café-Partner als Base zu haben. Einfach mal bei Instagram checken. Die Gruppe läuft immer Montag und Samstag in entspannter Pace. HIER gibt’s die Infos. 

Another Sweatclub 

Zwei Mal in der Woche treffen sich Another Sweatclub, um gemeinsam zu laufen – einmal auf dem Track in Preungesheim, einmal an der EZB zum Brunch Run. Alle Infos hier. 

Kraft Runners 

Der Frankfurter Ableger der Berliner Kraft Runners trifft sich jeden Donnerstag am RimeD Kiosk im Ostend, um Tempotraining im EZB-Park zu absolvieren. Alle Infos hier. 

Montagslauftreff / Frankfurter Laufshop

Keine wirkliche Run Crew, aber eine große Gruppe, die regelmäßig zusammen läuft: Jeden Montag trifft sich beim Frankfurter Laufshop um 19:00 der sogenannte Montags-Lauftreff, um mit bis zu 7 Pace-Gruppen 1 Stunde durch Frankfurt zu absolvieren – oft mit Testschuhen und immer mit Wasser danach. Unser Tipp: eine gute Möglichkeit, um sich mal ‘ner schnelleren Gruppe anzuschließen. Da wurde schon die ein oder Andere PB geknackt. Doch bis zum 07:er Pace sind eigentlich alle willkommen. Infos hier.

Honorable Mentions

Zusätzlich zu den genannten Run Crews gibt es noch eine Menge neuerer Crews – CNDO, Local Legends, Athlez, After Three und Heartcore Runners, um nur einige zu nennen. Schaut euch diese auf jeden Fall auch mal an! 

(D)eine Running Crew oder Lauftreff fehlt?

Checke alle Crews in der Trait App

Wir wollen möglichst viele Menschen zusammenbringen und haben daher die Möglichkeit geschaffen, eigene Crews in der Trait App anzulegen. Probiere es mal aus und/oder schreib uns auf Instagram an!

Places und Running Stores in Frankfurt 

Wer in Frankfurt am Main laufen will, braucht die richtige Ausrüstung, das ist klar. Wo’s die gibt, sagen wir euch hier – denn auch hier gibt’s Auswahl, je nachdem, was gewünscht ist. 

Aber darüber hinaus gibt es auch andere interessante Orte für Läufer:innen in der Stadt wie z.B. Cafés, die gerne als Treffpunkte vor oder nach einem Lauf genutzt werden. Wir zeigen euch die angesagtesten Places.

Die besten Orte für Läufer:innen in Frankfurt

Frankfurter Laufshop

Im Frankfurter Laufshop gibt’s seit über 20 Jahren die wohl größte Laufschuh-Auswahl in Hessen, wenn nicht in ganz Deutschland. Alle großen Marken, dazu Apparel und natürlich Ausrüstung und Nutrition. Bekannt ist der Laufshop auch für die XX Meter lange Indoor-Bahn, auf der die geschulten MitarbeiterInnen die Lauf-Analysen durchführen. Beim wöchentlichen Montags-Lauftreff gehen teilweise bis zu 200 LäuferInnen auf die Mainrunde. 

Laufshop 069

Einige hundert Meter entfernt findet ihr den Laufshop 069 (ehemals Laufshop Leder), gegründet vom einstigen Ironman-Weltmeister Lothar Leder. Neben Laufschuhen und Equipment bietet Laufshop 069 auch alles, was das Herz von Triathlon-Fans höher schlagen lässt… und den wohl besten Kaffee, den man sich in einem Laufshop wünschen kann.

Asphaltgold

Wer seine Schuh-Präferenzen kennt und eher nach “Run Fashion” sucht, muss auch hier nicht lange suchen. Nur einmal um die Ecke auf der Berliner Straße befindet sich mit Asphaltgold kein klassischer Laufshop – eigentlich kennt man den Store als erste Anlaufstelle für (limitierte) Sneaker, Streetwear und Lifestyle. Und doch bietet Asphaltgold eine kuratierte Auswahl an Running- und Outdoor-Produkten an – auch instore.

Zusätzlich könnt ihr bei adidas, Decathlon, SportScheck, Lululemon oder The North Face auf oder neben der Hauptwache, sowie bei Globetrotter, wenn’s eher um Trailrunning geht, fündig werden.

Drei – Fahrgasse 

Seit einigen Jahren nicht mehr aus der Kaffeelandschaft Frankfurts wegzudenken und die “Heimat” des Coffee Runs von Irregular Practice ist die Drei Kaffeebar in der Fahrgasse. Hier gibt’s hochwertigsten Specialty Coffee der besten Röstereien weltweit in modern-reduziertem Ambiente. Psst: der Carrot Cake ist ein absoluter Geheimtipp! 

Holy Cross Brewery - Fahrgasse

100 Meter weiter in Richtung Main befindet sich die Holy Cross Brewery, die ihren Specialty Coffee und diverse Snacks in amerikanisch-industriellem Ambiente anbietet. Lohnt sich, ist aber gerne mal “sehr gut besucht”. 

No 48 – Nordend

Die No48 macht die wohl besten Zimtschnecken (bitte warm probieren) des Nordends, diverse Kuchen und guten Kaffee – z.B. den täglich wechselnden Filter des Tages. Samstags treffen sich hier btw. Die adidas Runners zum Coffee Run. 

Hoppenworth & Ploch – Nordend, Uni-Campus, Innenstadt 

Hoppenworth und Ploch gilt als einer der Vorreiter moderner Kaffeekultur in Deutschland und die GründerInnen diverser Third Wave Läden erlernten hier einst ihr Handwerk. Die Rösterei bietet diverse eigene Kaffees an, mittlerweile hat “Hopplo” drei Läden sowie eine eigene Bäckerei. Probiert die Käsebrötchen. Der Mix aus würzigem Käse und eingelegtem Gemüse auf Sauerteigbrötchen ist nicht billig, aber unfassbar lecker. Noch ein Plus: Hopplo öffnet früher als die meisten anderen Cafés. 

COSMIC

Cosmic befindet sich auf dem Oeder Weg, also quasi auf der Grenze zwischen Nord- und Westend sowie Innenstadt. Top Lage, um zum Main zu kommen, aber auch in Richtung Günthersburg- oder Grüneburgpark. Die Öffnungszeiten von 07-22:00 laden sowohl zum Kaffee nach der Earlybird-Runde ein, als auch zum Bierchenn ach dem Afterwork-Run. Immer Mittwochs startet hier der Irregular Practice Wednesday Weekly Run. 

Weitere Cafés und Locations, die ihr definitive auch für “den Kaffee danach” auf dem Schirm haben solltet, haben wir in einer Google Map eingetragen. Checkt’s hier!

Rennen und Laufveranstaltungen in Frankfurt

Natürlich könnt ihr in Frankfurt nicht nur alleine oder bei Lauftreffs & Running Crews laufen, sondern auch im Rahmen offizieller Rennen - davon gibt's in Frankfurt und Rhein-Main so einige. Wir haben euch hier mal die beliebtesten Lauf-Events in Frankfurt am Main aufgeführt.

Die besten Lauf-Events in Frankfurt am Main

Frankfurt Marathon

Der zweitgrößte deutsche Marathon findet immer am letzten Oktober-Wochenende in der Main-Metropole statt und zieht mittlerweile mehr als 18.000 StarterInnen aus ganz Europa an. Die attraktive und schnelle Strecke führt etwa zu einem Drittel mitten durch die Stadt (und Skyline) und das Ziel befindet sich in der Frankfurter Festhalle. Ein toller Marathon, um die Herbst-Saison abzuschließen!

Frankfurt Halbmarathon

Der Frankfurter Spiridon Halbmarathon ist traditionell Mitte März eine der frühesten Renn-Veranstaltungen im deutschen Laufkalender. Die Beliebtheit ist nicht zu bremsen: die 2026er Austragung war nach weniger als 7 Stunden ausverkauft, so groß ist die Beliebtheit mittlerweile! Das bedeutet, dass wieder mehr als 12.000 LäuferInnen auf denflatten Kurs gehen. Start und Ziel befinden sich am Frankfurter Deutsche Bank Park aka dem alten Waldstadion, durch den Stadtwald geht’s dann nach Sachsenhausen und über den Main zurück – natürlich mit Skyline-Blick inklusive!

Schwanheimer Pfingstlauf

Schöner Volkslauf, der immer am Pfingswochenende im Frankfurt Stadtteil Schwanheim stattfindet und die perfekte Gelegenheit für ein Race vor der “Sommerpause” ist. Netter Nebeneffekt: mit dem Rad kommt man easy am Main entlang aus Frankfurt heraus zum Start.

Lauf für mehr Zeit

Beim Lauf für mehr Zeit geht's jedes Jahr im September für den guten Zweck (AIDS‑Hilfe Frankfurt e.V) einmal quer durch die Innenstadt. Streckentechnisch fängt’s beim Bambini-Lauf an und geht bis zu den 10 Kilometern. Schnell laufen und dann auch noch für die gute Sache: Dabei!?

Frankfurter Runden

Die Frankfurter Runden sind das neueste Event im Frankfurter Laufkalender und wohl der Allrounder unter den Lauf-Events in der Main-Metropole. Es geht um den Main und die Anzahl der 10km-Runden kann (von 1-4) selbst gewählt werden. Termin ist immer Ende Mai, bisher war das Wetter immer top und bot allen LäuferInnen eine großartige Möglichkeit, das Skyline-Panorama am Main bis zu viermal zu bewundern.

Silvesterlauf Frankfurt

Kurz vor Silvester trifft sich die Läuferszene Hessens beim Silvesterlauf wieder beim Stadion, um auf 10km auf Bestzeit-Jagd in den Stadtwald zu gehen. Achtung, hier sollte man auch nicht allzu lange warten, wenige Tage vor dem Lauf ist er meist ausverkauft!

Offenbacher Mainuferlauf

“The One before the One”: der Offenbacher Mainuferlauf bietet 5,10 und Halbmarathon-LäuferInnen die Möglichkeit, sich auf einer flachen Strecke am Main zu messen. Anfang Oktober, genauer gesagt 2 Wochen vor dem Mainova Frankfurt Marathon bietet der Mainuferlauf auch die perfekte Möglichkeit für einen letzten Test vor dem großen Tag beim Marathon! Flache Strecke, wenige Kurven und 100% asphaltierter Boden sorgen für die besten Voraussetzungen für Bestzeiten!

JP Morgan Corporate Challenge

Die JP Morgan Challenge ist einer der größten Firmenläufe der Welt und zieht jedesJahr über 50.000 LäuferInnen an, die ein absolutes Spektakel zwischen AlterOper und Bockenheim veranstalten. Was für eine Masse!

Parkrun Frankfurt

JedenSamstag findet im Niddapark der 5km Parkrun statt – es gibt eine Zeitnahme perChip, alle Paces sind wilkommen. Cool, um den Niddapark kennen zu lernen oderaber mal “die eigenen Grenzen” auf 5km zu testen. Es ist keine Anmeldungnotwendig, Spenden und Support sind gerne gesehen.

Noch auf der Suche nach dem besten Training?

Egal ob du dich auf eins der Lauf-Events in Frankfurt vorbereiten möchtest oder einfach nur regelmäßig läufst und mal bei einer Crew vorbei schauen willst, wir unterstüzen dich mit der Trait App hierbei ganzheitlich!

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