8 Tipps für das Laufen in Herbst und Winter

Es ist Anfang November, die Temperaturen erreichen auch im flachen Land langsam den Gefrierpunkt, die Winterzeit hat begonnen.

Es ist nicht nur kalt, es ist auch dunkel. Und das gefühlt die meiste Zeit des Tages. Wir stehen im Dunkeln auf und kommen Abends im Dunkeln nach Hause. Kein Wunder, dass die Motivation zu Laufen in den Herbst- und Wintermonaten spürbar schwindet. Doch wir geben nicht auf, oder? Auch wenn die Off-Season am Start ist und es manchmal schwer fällt, die Laufschuhe aus dem Regal zu holen, irgendwie wollen wir doch die Kilometer machen. Um euch an dieser Stelle (nicht nur mit dynamischen Trainingsplänen) bestmöglich zu supporten, haben wir für euch die besten 8 Tipps für das Laufen in Herbst und Winter zusammen gestellt und sagen: geh raus, lauf deine Runde! Danach schmeckt die heiße Schoko umso besser, das ist Fakt!

1. Sei sichtbar:

Entweder gönnst du dir ordentlich Signalfarben, oder du greift auf Licht zurück. Eine Stirn- oder Brustlampe hilft schon enorm, um sichtbar zu sein (und selbst zu sehen), reflektierende 3M-Parts an Apparel und Schuhen sorgen für zusätzliche Sichtbarkeit. Safety First, besonders, wenn du im Stadt-Verkehr joggen gehst.

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2. Die richtige Kleidung:

Gerade im Herbst ist Layern wichtig. Lieber mit einer Schicht zu viel starten und den halben Lauf mit sich rumtragen, als zu wenig anzuhaben und danach krank zu werden.

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Baser Layer und ein Shirt drüber, eventuell eine dünne Weste gegen den Wind oder Regenjacke.

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Hals bedecken, je nach Wetter eine Beanie dabei haben. Schuhe mit leichter Profilierung schaden natürlich auch nicht, um dem rutschigen und evtl. matschigen Boden zu trotzen!

3. Booste dein Immun-System:

Herbst-Zeit ist Erkältungszeit, das heißt, dein Immunsystem wird dir jede Stärkung danken. Kurkuma, Ingwer, Vitamin-C und D - sollten nicht fehlen!
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4. Übertreib’ nicht!‍

Höre auf deinen Körper. Wenn du am kränkeln bist, fahr das Training runter. Aber achte auch auf dein “Drumherum”. Nass und rutschig? Pace runter, sonst kann es gefährlich werden. Und keiner braucht im Herbst einen verstauchten Knöchel oder gebrochene Knochen.

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5. Mach’s für dich:

‍Denk immer dran, warum du rausgehst, um zu laufen. Nicht für den nächsten Marathon, den Trainingsplan oder irgendetwas (auch wenn der natürlich irgendwann ansteht, ähem) - FÜR DICH tust du das. Und so solltest du auch dran gehen. Ein Trainingsplan gibt dir eine ordentliche Struktur, am Ende musst du aber immer wieder in dich hinein hören. Ist das heute cool für mich? Wenn ja, sind Läufe im Herbst absolute Mental Health Booster. Wenn du dich aber mehrfach in der Woche nur rausquälst, wirst du wahrscheinlich eher nicht dran bleiben und niemals wirklich Spaß dran haben.

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6. Timing ist alles!

‍Sagt sich einfacher, als es ist, das wissen wir. Aber: wenn’s irgendwie möglich ist, nehmt die Helligkeit mit, geht raus, wenn die Sonne scheint. Ihr könnt uns glauben: das ist Balsam für die Seele (siehe Punkt zuvor)!
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7. Bring a buddy: ‍

Last but not least, geht zusammen laufen. Egal ob zu zweit oder in einer Gruppe oder beim Social Run. Zusammen “leidet” es sich immer leichter und geteilter Spaß ist doppelter Spaß! 1x die Woche mit X laufen gehen kann ein easy Kalender-Eintrag sein, auf den man sich freut!
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8. Vorfreude auf den Frühling: ‍

Wenn doch noch ein bisschen Motivation gebraucht wird, schadet es nicht, einen Reiz durch eine Anmeldung für eine Laufveranstaltung zu setzen. Egal ob der Crosslauf im Nachbardorf oder der erste Marathon.

Die Erfahrung zeigt, dass man mit Event am Horizont nochmal mehr motiviert ist, auch im Herbst & Winter zu trainieren.

Hier kommt dann auch TRAIT mit Trainingsplänen für diverse Distanzen ins Spiel!

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