Ich bin krank oder verletzt – wie pausiere ich den Plan und wie steige ich wieder ein?

Krankheit, Verletzung und Urlaub gehören zu jedem Trainingsjahr dazu. Hier erklären wir ausführlich, wie du damit in Trait umgehst – denn der Weg ist nicht auf den ersten Blick zu finden.

Krankheit oder Verletzung: Plan pausieren

Bei Krankheit und Verletzung läuft alles über den Readiness Score. Dafür brauchst du kein Pro-Abo.

1. Auf dem Homescreen den Readiness Score nach unten ziehen – bei Krankheit oder Verletzung bis auf 0 %.
2. Trait fragt „Was ist los?“. Wähle „Ich bin krank“ oder „Ich bin verletzt“.
3. Trait schlägt vor, den Plan zu pausieren. Bestätige das.

Solange der Plan pausiert ist, zeigt der Readiness Score keinen Wert mehr, sondern nur noch den Hinweis „Wenn du wieder fit bist, sag uns Bescheid“. Pausiert wird dabei ausschließlich dein Trainingsplan – ein laufendes Pro-Abo läuft unabhängig davon weiter.

Wieder gesund: der Wiedereinstieg

1. Tippe auf dem Homescreen auf „Wenn du wieder fit bist, sag uns Bescheid“.
2. Trait fragt, ob du wieder bereit bist, und bietet dir einen Wiedereinstieg an.
3. Du hast zwei Möglichkeiten:
   • Mit Wiedereinstieg: Die nächsten ein bis zwei Wochen (je nachdem, wo du gerade in der Woche stehst) werden durch Wiedereinstiegs-Einheiten ersetzt. Danach geht es mit deinem ursprünglichen Plan weiter.
   • Ohne Wiedereinstieg: Es geht direkt mit dem ursprünglichen Plan weiter.

Wichtig: Ein gewählter Wiedereinstieg lässt sich nicht rückgängig machen. Überlege dir also vorher, ob du nach einer längeren Pause lieber behutsam startest oder direkt wieder voll einsteigst. Mehr dazu: Kann ich den Wiedereinstieg rückgängig machen?

Nur leicht angeschlagen?

Nicht jede Unpässlichkeit ist ein Grund, den Plan zu pausieren. Fühlst du dich einfach nur schlapp, kannst du den Readiness Score etwas senken und dir für die heutige Einheit Alternativen anzeigen lassen – von einer ruhigeren Einheit bis zur Pause für einen Tag.

Urlaub: ein anderer Weg

Urlaub bedeutet nicht „nicht ready“, deshalb läuft er nicht über den Readiness Score. Du hast zwei Möglichkeiten:

• Plan komplett pausieren: Homescreen → oranges Kästchen → Trainingsplan-Seite. Dort findest du mehrere Einstellungen zu deinem Plan, unter anderem das Pausieren. Das ist derzeit der einzige Weg, den Plan für den Urlaub ganz anzuhalten.
• Unsere Empfehlung – Trainingsmodus Light: Urlaub muss nicht heißen, gar nicht zu trainieren. Manche wollen im Urlaub gerade Gas geben, andere nur ab und zu locker laufen. Genau dafür gibt es den Trainingsmodus: Stell ihn vor dem Urlaub auf Light und danach wieder zurück. Das geht allerdings nur bei einem Plan im individuellen Training, nicht bei einer festen Zielzeit.

Kurz zusammengefasst: Ich fahre in den Urlaub – muss ich den Plan pausieren?

Warum das so gelöst ist

Trait schreibt deinen Plan nicht eigenmächtig um, sondern gibt dir die Werkzeuge, ihn selbst zu steuern – bei Krankheit, Verletzung und Urlaub genauso wie an einem einzelnen schlechten Tag. Warum das Absicht ist, liest du in Warum schreibt Trait meinen Plan nicht automatisch um?